Selam

[Esra Günaydın]

Selam arkadaşlar.Ben formu korumak için en uygun olan beslenme programlarını arıyorum.Yani uyku düzeninden , ne yemeliyiz ona kadar yazarsanız sevinirim

[admin2]

bildiğim kadar, birkaç pratik bilgi yazayım:

1- Uyku
Aşırı uyumamak gerekiyor, günde 4-5 saatin bile yettiğini söyleyenler var. ama biz okadar yapamayız, ama 7-8 saati de aşmamak gerekiyor. sabah çok geç kalkmamak gerekiyor, işimiz olmasa bile en geç 9 gibi kalkmakta fayda var, zinde kalmak açısından

2- Yemek
herkesin dediği gibi, tabiki az yemek, ama nasıl ? Bol bol meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Ancak etli ve yapma/suni şeyleri fazla yememeniz gerekiyor. sağlığın yolu doğal/tabii ününler yemekten geçiyor.
vücut doyduğunu biraz geç algılıyormuş. bu yüzden, doyduğunuzu hissetmeseniz bile, tam doymadan sofradan kalkın. biraz bekleyin. doyduğunuzu anlayacaksınız.
bunun bir yolu da yavaş yemek. yavaş yemenin kilo alımını engellediği yönünde bilgiler var. oruç tutmak da faydalı olabilir.
(yakında buraya güzel bir diyet içeriği ekleyecegim)

3- Spor
mümkünse düzenli spor yapın.
sabah yürüyüşü mesela fena olmaz. sabah olmasa da arada sırada ya da her gün birkaç yüz metre yürüyün..

4-Kitap okuma
kitap okuma, zihninizi çalıştıracak ve efor sarfetmenize ve dolayısıyla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır. biraz da gayret ederseniz, çok faydasını görürsünüz..